nogi 2

[...] ktorym wykorzystasz inne cwiczena. Z 2 pytania wynika ze chcesz przerobic FBW na splita,nie ma sesnu.Piszesz ze masz problemy z kolanami a biegac mozesz, jak masz cwiczyc to nogi nie sporadycznie tylko normalnie jak kazda inna partie, dbaj o technike,nie przesadzaj z ciezarem. 5-6x w tyg cwiczen? niee.3-4max duzo nie znaczy dobrze,musi byc czas [...]

ale jak... chcesz trenowac systemem fbw a tu nie ma jakichs zawiłości cóz więc mogę jeszce napisać; abys dodał brzuch i w mc nie traktował tego jabys za jednym zamachem docelowo trenowąl nogi i plecy

Obwód 1 Poziom II trening nr.4 B1 6x12 = 72 A3 6x9 = 54 A2 6x6 = 36 C? 5/5/5/2/3/3 = 23 K2 7/7/7 nogi szeroko dolna partia ciala jutro z rana ;D Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-30 20:05:09

Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

o to chodzi, że ten trener nic porządnego nie ułożył... tylko powiedział na jakich maszynach mam ćwiczyć :P boże nie mam żadnego pojęcia jak to ułożyc. Myślę, że trener pokazał mi dobrze mniej więcej jak mam ćwiczyć. Teraz mam lekkie zakwasy nawet po treningach ;) Czytałem ten ART i w sumie "troche" się dowiedziałem. Ale treningu nie [...]

jak 4 dni mozesz dać push pull 2 x tydzien, przy 3 treningach, push pull góra nogi, gotowe rozpiski masz np tutaj http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

plan co rozpisales na nogi jest ok, a co do lydki to nie ma czegos takiego jak idealna symetrycznosc, tak samo jak i biceps jeden wiekszy 2 mniejszy, nie masz sie czym przejmowac to normalne.

[...] Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli chodzi o siłe . Oczywiście moge [...]

plecy: podciąganie jako 1, wiosło sztangą 6s i wiosło hantlą w drop secie3s (np. 10 powtórzeń ciężarem 40kg i bez żadnej przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi [...]

nie brachol waży po prostu 135kg, ale to inna sprawa. odpuścić całkowicie trening barków czy konkretniej wziąść się za trening kapturów ? wziąĆ się za barki !!!!! no i nic Ci nie da tyranie ich codziennie bez głowy, ułóż porządny grafik w którym je uwzględnisz ćwiczysz 2 miesiące więc nie spodziewaj się idealnego ciała. ćwicz wszystkie partie [...]

[...] :85 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4x w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kotlet schabowy :) Co jako przekąskę : [...]

Mam 182cm. Nogi proporcjonalne do wysokosci. Brzuch i aeroby robie zawsze po nogach, wywale aeroby. Zastosuje sie do rad. Ale to dopiero za 2 tygodnie bo od jutra mam wakacje. Chociaz na miejscu tez chyba bedzie silownia. Tym ktorym moge daje sogi. BLo hmmmm

[...] przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantla w opadzie 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt biceps+triceps superseria 1:metoda 21 3x + francuz 3x10 superseria 2:uginanie hantli 3x10 +wyc wasko [...]

gitara. daj te nogi 1, plecy 2 !

A dlaczego ? Zostawiłbym rozpiske Czawaja po trzy ćwiczenia na większe partie po 2 ćwiczenia na małe(biceps triceps) nogi plecy mogą być nawet 4 ale jak wrzucisz rozpiske to zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:05:47

po pierwsze nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie [...]

Trenig jest zły, jak masz dobrze rozbudowane nogi to zrobisz przysiad 8 x 120 kg? Trzeba zupełnie inaczej rozpisać 3 x w tygodniu siłka, 2 razy w tygodniu bieganie będzie ok. Plan Ci poprawię jak wrócę ze swojego treningu chyba, że ktoś pomoże Ci wcześniej. ----- Napisz do jakiego sprzętu masz dostęp profesjonalna siłka drążek, maszyny, hantle od [...]

Po 1 rodzinny nie wypisze Ci recki na towar. Po 2 10mg to za mała żeby porobiło i zabawa w taką dawkę mija się z celem Po 3 skoro nogi są słabe może warto zmienić ich trening

Progresja. Od 12 do 8 powtórzeń. Po każdej serii dokładasz ciężaru. 4-5 serii na duże partie mięśniowe - nogi, plecy, klatka 2-3 serie na mniejsze - barki(3 serie), biceps, triceps

[...] są najlepsze. Najlepiej byś zrobił moim zdaniem gdybyś się zapisał na zapasy. Nawet przy Twoich warunkach fizycznych jak zrobisz o wiele cięższemu przeciwnikowi wjazd w nogi to małe prawdopodobieństwo, żeby ustał. Ostatnio widziałem program, gdzie zapaśnik walczył z kilkoma facetami jeden po drugim i na każdego z nich potrzebował ok. 3-5 [...]